SULSELONLINE.COM – Ketika asam lambung naik, seseorang bisa merasakan mulas dan sensasi panas seperti terbakar di area dada. Kondisi ini terjadi ketika asam dari lambung naik hingga ke kerongkongan. Dalam kasus yang parah, kondisi ini bisa berkembang menjadi gastroesophageal reflux disease (GERD).

Lalu, bagaimana cara menurunkan asam lambung secara alami? Berikut berbagai cara dan bahan rumahan yang bisa membantu meredakan gejalanya:

1. Makan sedikit dan Perlahan

Menurut Harvard Health Publishing, salah satu penyebab naiknya asam lambung adalah perut yang terlalu penuh. Maka, disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering sepanjang hari, ketimbang makan besar tiga kali sehari.

2. Hindari konsumsi Pemicu Asam Lambung

Beberapa makanan dan minuman dapat memicu naiknya asam lambung, seperti:

  • Makanan berlemak atau pedas

  • Tomat

  • Bawang merah dan putih

  • Kopi, teh, dan cokelat

  • Alkohol

Mengurangi atau menghindari konsumsi makanan dan minuman ini bisa membantu mengontrol gejala.

3. Stop merokok dan minuman bersoda

Nikotin pada rokok bisa membuat otot sfingter esofagus bagian bawah (LES) menjadi kendur, sehingga asam lambung lebih mudah naik. Begitu juga dengan minuman bersoda, yang dapat menyebabkan sering bersendawa dan memicu asam lambung naik.

4. Jangan baring usai makan

Setelah makan, usahakan tubuh tetap dalam posisi duduk atau berdiri tegak. Gravitasi akan membantu menjaga asam tetap berada di lambung. Hindari tidur atau berbaring setidaknya selama 3 jam setelah makan.

5. Turunkan Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa membantu meredakan gejala asam lambung. Lemak berlebih di area perut dapat menekan lambung dan mendorong asam ke kerongkongan.

6. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi

Tidur dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi sekitar 15–20 cm dari kaki dapat membantu mencegah naiknya asam lambung saat tidur. Gunakan bantal khusus atau foam wedge agar posisi tidur tetap nyaman dan efektif.

Bahan Alami untuk Menurunkan Asam Lambung

7. Pisang

Pisang adalah antasida alami yang dapat membantu melindungi lapisan lambung dari iritasi asam. Selain itu, pisang kaya akan serat yang mendukung pencernaan dan membantu mencegah refluks.

8. Jahe

Jahe terkenal sebagai bahan alami yang ampuh meredakan gangguan pencernaan. Sifat anti-inflamasi pada jahe membantu menenangkan lapisan esofagus yang teriritasi akibat refluks. Jahe bisa dikonsumsi dengan cara mengunyah potongannya langsung, mencampurkannya dalam masakan, atau dibuat menjadi teh hangat.

9. Jus Lemon

Meskipun asam, jus lemon dalam jumlah kecil dapat menstimulasi produksi air liur yang membantu menetralkan asam lambung. Jus lemon juga kaya vitamin C, yang bermanfaat untuk melindungi jaringan esofagus dari kerusakan.

10. Jus Nanas

Nanas mengandung bromelain, enzim yang membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi gejala refluks. Sifat anti-inflamasi dari nanas juga dapat meredakan iritasi pada kerongkongan.

11. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman alami yang mengandung enzim dan serat, sehingga membantu menyeimbangkan kadar asam dalam lambung. Efek menenangkan dari air kelapa juga bisa membantu meredakan gejala asam lambung.

Kesimpulan:
Mengelola asam lambung bisa dilakukan secara alami dengan mengatur pola makan, menghindari pemicu, dan mengonsumsi bahan-bahan alami seperti jahe, pisang, serta air kelapa. Jika gejala berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Post Views: 193