SULSELONLINE.COM – Puasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tetapi juga kesempatan memperbaiki pola hidup. Jika dijalani dengan benar, puasa memberi banyak manfaat: membantu menurunkan dan menjaga berat badan, menstabilkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak, mencegah penuaan dini, hingga menjaga kesehatan mental. Pola ini bahkan dikenal serupa dengan konsep intermittent fasting.

Agar tetap bugar selama Ramadan, berikut poin penting yang perlu diperhatikan:

  1. Jangan lewatkan sahur
    Sahur menentukan energi sepanjang hari. Pilih karbohidrat kompleks dan protein seperti telur, oatmeal, roti gandum, nasi merah, kacang-kacangan, buah, dan sayur. Tambahkan lemak sehat (alpukat, ikan salmon, minyak zaitun) serta buah tinggi air seperti semangka atau stroberi untuk membantu hidrasi.

  2. Penuhi kebutuhan cairan
    Orang dewasa dianjurkan minum 2–3 liter atau sekitar 8 gelas air per hari. Atur konsumsi air antara berbuka hingga sahur. Batasi kopi, teh, dan minuman bersoda karena dapat memicu dehidrasi.

  3. Pilih menu berbuka yang tepat
    Awali dengan kurma sebagai sumber serat dan energi cepat. Lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang: protein (ayam tanpa lemak, ikan, telur), sayuran, kacang-kacangan, dan nasi merah. Utamakan cara memasak sehat seperti direbus atau dipanggang.

  4. Kendalikan porsi
    Makan berlebihan saat sahur atau berbuka dapat menyebabkan kembung, lelah, dan kenaikan berat badan. Konsumsi secukupnya sesuai kebutuhan tubuh.

  5. Tetap berolahraga
    Lakukan aktivitas ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai selama 30 menit, idealnya menjelang berbuka agar risiko dehidrasi lebih rendah.

  6. Atur pola tidur
    Usahakan tidur cukup dan teratur. Tidur malam minimal 4 jam dan dapat dilanjutkan setelah sahur. Tambahkan tidur siang singkat maksimal 20 menit bila perlu.

  7. Jaga kesehatan mental
    Manfaatkan Ramadan untuk mempererat silaturahmi melalui buka puasa bersama atau kegiatan keagamaan. Interaksi sosial membantu menjaga mood dan mengurangi stres.

Dengan pola makan seimbang, cairan cukup, olahraga teratur, dan istirahat yang baik, puasa dapat menjadi ibadah sekaligus investasi kesehatan jangka panjang.(*)

Post Views: 219