SULSELONLINE.COM — Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Tanpa sadar, waktu untuk bergerak atau melakukan aktivitas fisik semakin berkurang. Padahal, Anda bisa melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki di tengah-tengah kesibukan.
Fakta ini berbanding lurus dengan hasil studi yang dilakukan para ilmuwan di Stanford University di Amerika Serikat. Hasilnya Indonesia peringkat pertama negara paling malas jalan kaki sedunia.
Melalui studi yang diungkapkannya rata-rata orang Indonesia hanya jalan kaki sebanyak 3.513 langkah setiap hari. Studi tersebut dipublikasikan melalui jurnal Nature.
Para ahli menyarankan untuk berjalan kaki minimal 150 menit dalam seminggu. Jika sudah melampaui target tersebut, Anda ditantang lagi untuk berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari atau setara dengan sekitar enam kilometer.
Apa Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari?
Penerapan aktivitas fisik seperti berjalan kaki 10.000 langkah per hari cukup sederhana. Apabila biasanya Anda membawa kendaraan pribadi ke kantor, parkirkan kendaraan lebih jauh dari biasanya agar Anda punya kesempatan untuk berjalan kaki.
Contoh lain, turunlah dari kendaran umum pada halte yang berbeda, sehingga Anda berpeluang untuk berjalan kaki untuk mencapai tempat tujuan Anda.
Berjalan 10.000 langkah sehari dipercaya dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan tubuh. Masih ragu untuk melakukannya? Berikut beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh:
1. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru
Berolahraga melibatkan pengaturan pernapasan yang baik. Pengembangan paru yang sempurna terjadi ketika berolahraga. Oleh sebab itu, olahraga seperti berjalan 10.000 langkah sehari sangat baik untuk kesehatan paru-paru.
2. Memperlancar Aliran Darah
Saat berolahraga, banyak otot tubuh yang aktif. Dengan aktifnya otot tubuh, maka darah akan dialirkan ke seluruh tubuh untuk menunjang proses gerak tersebut. Oleh karena itu, kegiatan ini sangat membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.
3. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung akan terpacu untuk memompa darah lebih banyak dan lebih efektif selama melakukan kegiatan ini. Tidak heran, peningkatan kesehatan jantung termasuk sebagai manfaat jalan 10.000 langkah sehari.
4. Menambah Stamina dan Kekuatan Otot Kaki
Banyak berjalan akan merangsang otot kaki untuk selalu aktif. Dengan terus menstimulasinya, maka otot akan semakin terlatih untuk menerima beban yang lebih berat. Dengan kata lain, tubuh akan mampu untuk melakukan aktivitas yang lebih berat dan tidak mudah capek.
5. Menjaga Kepadatan Tulang
Manfaat lain dari berjalan 10.000 langkah sehari dapat dirasakan oleh tulang Anda. Selain asupan kalsium yang cukup, kekuatan tulang ditentukan oleh seberapa sering Anda memberikan ‘beban’ pada tulang.
Kegiatan seperti berjalan, melompat, adalah beberapa contoh aktivitas yang dapat memberi tekanan pada tulang dan menjaganya agar tetap kuat. Dengan begitu, Anda terhindar dari osteoporosis.
6. Mencegah Obesitas
Obesitas dapat terjadi ketika aktivitas fisik tidak mengimbangi asupan makanan Anda. Manfaat berjalan 10.000 langkah sehari dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap stabil dan terhindar dari kegemukan.
7. Menjaga Tekanan Darah
Gerak tubuh seperti berjalan 10.000 langkah sehari dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap normal. Dengan begitu, kegiatan ini juga membantu mencegah penyakit hipertensi (tekanan darah tinggi).
8. Membantu Mencegah Penyakit Diabetes
Olahraga mampu menstabilkan gula darah. Selain itu, bagi penderita berat badan berlebih, menurunkan berat badan 10 persen saja cukup untuk mencegah risiko diabetes.
Mengingat kalori yang terbakar ketika berjalan 10.000 langkah per hari cukup besar, maka kegiatan ini dapat Anda andalkan. Dengan begitu, Anda terhindar dari penyakit diabetes.
9. Meningkatkan Konsentrasi
Manfaat berjalan 10.000 langkah sehari lainnya adalah membantu meningkatkan konsentrasi Anda. Pasalnya, ketika melakukan kegiatan fisik, aliran darah menuju otak dapat mengalami peningkatan.
10. Meningkatkan Mood
Perasaan rileks dan tenang dapat muncul karena hormon endorfin yang dilepaskan ketika melakukan olah tubuh. Oleh sebab itu, berjalan sejauh enam kilometer sehari dapat membantu Anda untuk feeling good setiap waktu.
Tinggalkan Balasan